產(chǎn)后媽媽要寵愛自己多一點

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  關(guān)鍵點讀:多休息、做自己喜歡做的事情,有利于新媽媽遠(yuǎn)離抑郁。

  當(dāng)新媽媽看到親友都更多地關(guān)注寶寶時,在感到高興的同時,新媽媽還可能隱約感到失落,覺得自己正在失去親人的關(guān)注,變得不那么重要,這個時候陔怎么辦呢?

  ★多休息

  利用寶寶睡覺的時間休息;忙碌的時候不妨請爸媽或公婆來幫忙帶孩子;請鐘點工來做家務(wù)等。把自己解放出來。

  ★保持心情愉快

  盡量每天都抽出一點時間來放松一下,而不要總是把自己悶在昏暗的室內(nèi)睡覺,吃飯或者給孩子喂奶。天氣好的時候,帶著寶寶出去散散步,或約個朋友在附近吃頓晚餐,保持心情愉快。

  ★給自己增添活力

  偶爾出去逛逛街,買些漂亮衣服,化化妝,打扮得漂漂亮亮,給自己增添幾分活力。

  ★將自己的要求說出來

  每個人都希望得到更多一點的重視,讓自己心里好受一些,這是正常的需要,不要在剛分娩完時覺得自己既不光彩照人,也不被人需要,更不要對這種怨氣有負(fù)疚感。

  要知道,與懷胎十月時不一樣,現(xiàn)在寶寶真實地存在著,他需要媽媽的照顧,需要媽媽的愛,如果新媽媽的心里有不快,或者需要得到撫慰,那就直言不諱地告訴家人,要求被愛并不會引起人們的反感,實際上,新媽媽身邊總會有一些有“實際意義”的人,他們愛護(hù)新媽媽并能給其具體幫助。

  所以,新媽媽不妨大膽地說出自己的要求,向給自己提供心理吏持的人傳達(dá)被愛的信號,他們會很快意識到應(yīng)該做什么。

  ★提示

  適當(dāng)做一些運動也有利于調(diào)節(jié)身心,如散步或做瑜伽之類比較輕柔的運動可以使你的心靈變得沉靜?;蛘邊⒓右恍┊a(chǎn)后運動訓(xùn)練課程,在鍛煉的同時,與其他新媽媽多做交流。一天應(yīng)安靜睡眠8—10小時。

  ★配合嬰兒睡眠

  嬰兒在晚上需要哺乳的時候,產(chǎn)婦必須在白天盡量休息,以保證身體健康。可以配合孩子的作息時間來休息。在他睡覺時,或是安靜地聽音樂時,你可以睡一段時間,保證充分的休息。

  ★放松

  在睡覺前的30~60分鐘里,新媽媽應(yīng)該做點能讓自己放松的事,盡可能不讓自己過于緊張和勞累,影響來之不易的睡眠。

  ★提示

  新媽媽臨睡前在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

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